"Zatrzymywanie ud równolegle do podłogi jest mniej zdrowe" odkad zaczałem robic przysiady, z dnia na dzien czuje inny stan prawego kolana - az dzis troche mnie zaczelo pobolewac. Myslisz, ze to wlasnie spodowodowane zatrzymywaniem ud rownolegle do podlogi? a jak z nogami? ciezko bardzo sie podniesc nawet z malym obciazeniem jak schodze [...]
[...] 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 8,5 pompki 13,7 Unoszenie sztangi 13,10 Uginanie ramion 15,16 [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]
Tak. Przysiady angażują całe ciało, to bardzo złożone i jedno z najlepszych ćwiczeń o ile gadamy o przysiadach z obciążeniem? Zaś ćwiczenia na maszynie izolują poszczególne mięśnie, więc wg. mnie nie powinny być przed przysiadami.
[...] na suwnicy 70 110 140kg Przysiady ze sztangą 40 60 80kg Uginanie nóg na maszynie 40 60 80kg Martwy ciąg na prostych nogach 50 75 100kg Wspięcia na palce z obciążeniem 60 90 120kg trening udany ciesze sie ze przysiady ze sztanga tak dobrze ida. moze za pare tygodni dojde do moich 220kg. macie jakies rady co zrobic lepiej , co zmienic? pozdro
[...] 2x w tyg, gdzie inne partie WAZNIEJSZE sa olane i trenowane zaledwie raz w tyg. chcesz wieksza czestotliwosc - ok to podstawa ale NA CALE CIALO. za to sroda DZIEN SĄDU sa przysiady sa nogi ! i co mamy? trening wrecz kobiecy nie urazajac pań ? kilka seri siadow i jakies maszynki zamiast konkretnego treningu. przysiady daja najwiecej bodźców [...]
[...] ruchu. W bicu pierwsze ćwiczenie może być 4 serie, reszta po 3. Przysiady, to samo co w barkach, zadne maszyny, zostaw dwa ćwiczenia na czworogłowy uda, pierwsze koniecznie przysiady a drugie to już zalezy od ciebie. Jedno ćwiczenie na dwugłowy - proponowałbym zurawia ale jeśli chcesz może być też uginanie. Plecy, tutaj bardzo brakuje jakiegoś [...]
Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]
ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]
ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]
Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]
Czy zatem ten push/pull/legs jest ok? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] i tak juz bylo do samego konca...zrobilam ten tren ale pewnie rownie dobrze moglam odpuscic. Nie wiem skad takie samopoczucie dupniaste:'-( Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 35kgx5R,40kgx5R,45kgx5R,50kgx5R,55kgx10,60kgx10,65kgx8 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx3 [...]